Всяка година на Нова година си даваме щедри обещания за това как искаме да подобрим живота си през следващите 12 месеца. Обикновено повечето неща, за които мислим, са свързани с отказване на вредни навици и постигане на по-добра физическа форма. По-долу сме приготвили кратък списък с 10 неща, които ще ви помогнат да постигнете по-здравословен начин на живот, което разбира се ще се отрази на външния ви вид под формата на по-хармонично и стегнато тяло и по-хубава кожа. Резултатът? По-високо самочувствие.
1. Винаги закусвайте. Проучванията показват, че хора които ядат здравословна закуска е по-вероятно да отслабнат, отколкото онези, които не закусват или хапват само няколко хапки сутрин. Кое се препоръчва? Изборът е голям – Яйца, бобови храни, пълнозърнест хляб, овесени ядки, кисело мляко и други.
2. Яжте плодове и зеленчуци. Поставете си за цел да консумирате по три чаши зеленчуци и 2 чаши плодове всеки ден. Пълнете чинията си за обяд и вечеря на половина със зеленчуци а плодовете яжте за десерт, за закуска и за следобедна закуска.
3. Отделяйте време за пазаруване всяка седмица. Каква връзка има това с хубавата външност? Голяма. Направете голям списък със здравословни храни и заредете хладилника чак до другия уикенд. Така ще се придържате към здравословните продукти, с които разполагате.
4. Вървете по 10 000 стъпки на ден или тренирайте по 1 час. Добро решение е да използвате педометър който ще ви покаже по колко стъпки на ден правите.
5. Хранете се удобно седнали на масата. Така не само ще консумирате по-малко храна, но и ще получите социално преживяване, комуникирайки с близките си.
6. Винаги имайте под-ръка богата на протеин закуска. Така ще избегнете опасността да си купите нещо висококалорично и вредно докато бързате. Добра опция е да имате в чантата си или джоба малко пакетче с ядки или протеиново блокче, а също може и някакъв плод.
7. Пийте зелен чай след хранене. Зеленият чай е богат на антиоксиданти и помага да увеличите скоростта на метаболизма.
8. Винаги носете бутилка с вода. Изпивайте поне 2 бутилки дневно вместо сок или безалкохолно.
9. Избирайте само пълнозърнести продукти. Независимо дали става въпрос за хляб или зърнена закуска, нека са пълнозърнести.
10. Винаги яжте въглехидратите и протеините заедно. Опитайте яйца с пълнозърнест хляб, кисело мляко и плодове, пълнозърнести сандвичи със сирене или риба тон, овесени ядки с мляко и други.
