Искате ли да научите всичко необходимо за добрия сън? Тук ще разберете какво означава пълноценен сън и как да го постигнете, за това да не губим време и направо към целта:
Компютрите, телевизията и книгите…
Светлината от компютъра въздейства стимулиращо върху човешкия мозък и му пречи да заспи лесно. По тази причина се препоръчва поне два часа преди лягане да изключите компютрите. Тоест, ако искате да заспите в 11 вечерта, тогава е най-добре да не сядате на компютъра след 9 часа. Телевизорът има по-слаб ефект, но също може да ви задържи будни. Най-приспивното занимание вечер са книгите. С книга в ръката можете да стоите в леглото докато не започнат да ви се затварят очите.
Храната…
Закуската и обядът могат да са по-обилни, но вечерята трябва задължително да е по-лека и оскъдна. Вечер гледайте порцията да е малка, колкото да не си легнете с празен стомах. Може да хапнете съвсем малка порция риба с малко салата или пилешка супа например. Добра идея е също малка купичка с извара, защото тя се мели бавно, но лесно и ще ви зареди с протеини за времето докато спите. Нека да е в съвсем малко количество. Ако не сте опитвали, пробвайте да си легнете на празен стомах и ще видите колко по-добре се спи. Като помощно средство може да използвате чаша топло мляко (или не толкова топло – зависи какво предпочитате). Съставките в млякото предизвикват по-лесно заспиване.
Кафето…
Кафе, газирани напитки със съдържание на кофеин и дори зелен и черен чай не се препоръчват вечер. Постарайте се след последната ви чаша с кафе да изминат поне 6 часа преди да дойде време за лягане. Ако искате да си легнете в 11 вечерта, тогава нека последната чаша с кафе да е преди 5 часа след обяд. Зеленият чай може да е изключително полезен, но специалистите предупреждават, че той съдържа кофеин и консумиран през втората половина от деня, той може да ви държи будни дълго време преди да успеете да заспите.
Лавандула…
За да стимулирате съня си, бихте могли да поставите на възглавницата си няколко капки лавандула. Нейният аромат действа успокояващо и може да ви помогне не само да заспите по-бързо, но също така и да спите по-пълноценно и да се събудите отпочинали.
Край на част 1-ва
