Чаршафите…
Чаршафите, калъфките и завивките трябва да са чисти и свежи. Колкото по-често ги сменяте, толкова по-добре ще спите през нощта. Препоръчително е да сменяте чаршафите поне веднъж седмично. Приятният аромат на чисто и изпрано ще ви помогне да спите добре.
Тишина…
Спането на музика може и да ви се струва примамливо, но като цяло не е препоръчително. Счита се, че тази практика по някакъв начин възпрепятства съня и може да го направи неспокоен. Най-пълноценен е сънят в тихо и спокойно помещение, в което няма дразнещи странични шумове и звуци. Не е лоша идея да намалите максимално звука на телефона или да го изключите напълно. Много хора оставят мобилния си телефон дори в друга стая за да не се смущават докато си почиват.
Тъмнина…
За да спите качествено и спокойно е от изключително важно значение да си осигурите тъмнина. Не заспивайте на лампи или на друг източник на светлина. Това нарушава отделянето на хормон на съня.
Проветряването…
Задължително условие за добър сън е да спите в проветрено помещение. Дори и през зимата е добре да оставите въздухът да се освежи за поне 30 минути преди лягане. Открехнете прозореца и нека чистият въздух нахлуе със своята живителна енергия. След това ако е студено затворете прозореца и си легнете. Ако времето е топло и няма риск някой да влезе вътре, тогава е препоръчително да оставите прозореца отворен за през нощта. Това е подходящо през лятото и през някои дни на пролетта и есента. Някои учени дори изказват мнение, че трябва да спим на отворено през зимата, но само в случаите, в които времето е меко и подчертават, че става дума за леко открехнат прозорец и само ако имаме топли завивки, които да ни осигурят оптимална температура за сън.
Температурата в стаята…
За да спите добре е важно не само да оставите стаята да се проветри, но също така да си осигурите комфортна температура. Твърде топлото време пречи на съня. Идеално е ако в стаята е свежо и леко прохладно, например около 18 градуса. Имайте предвид, че на хладно се спи по-добре, отколкото на твърде горещо. Добре е да не оставяте отоплението за през нощта, освен ако не е твърде студено. Дори и тогава е добре да се включи отоплението на съвсем слаба степен. Когато спите на отопление, въздухът в стаята изсъхва и това причинява изсушаване на лигавиците на устата, носа и очите.
