Разбира се, малкото количество, което те съдържат, далеч не е достатъчно за да замести високо протеиновите храни, но все пак не бива да се отрича, че всеки допълнителен грам от този градивен елемент е важно и ценно.
Сушените плодове…
Важно е да се знае, че някои от най-богатите на качествен протеин плодове са именно сушените, но все пак това не включва всички. Сред най-богатите са сушените кайсии, както и сушените смокини. Не забравяйте обаче и това, че те са в същото време и доста калорични и богати на захари, така че не е добре да се прекалява с тях. От друга страна, те са доста добро решение ако се чувствате изтощени и ви е нужна бързо малко допълнителна енергия.
– Нар
Нарът е сред най-богатите на протеин храни. Всеки плод съдържа средно по около 4,7 грама протеин, което е с 0,3 грама по-малко от 1 малка купичка с грах. Освен това, нарът е изключително диетичен. Само внимавайте с консумацията, защото той е доста голям враг на светлите и особено бели дрехи. Ако се напръскате докато се храните, най-вероятно петната никога няма да изчезнат.
– Авокадо
С количество от около 4 грама на плод, авокадото е един от плодовете с най-голямо съдържание на протеин. Освен това то е и доста богато на есенциални мастни киселини, така че можете на драго сърце да добавите по-щедро количество в салатата. Ако пък ви тревожи неговата калоричност, успокойте се. Тя действително превишава много други плодове, но все пак мазнината в авокадото наподобява тази на маслините, тоест тя е изключително полезна за здравето.
– Боровинки
В една малка купичка с боровинки има около 2 грама протеин. Освен това, боровинките са считани за най-полезния за здравето плод и са заредени с толкова антиоксиданти, че едва ли друг плод може да се мери с тях в това отношение.
– Кайсии
Една миниатюрна кайсия, която се изяжда на две хапки съдържа около половин грам протеин. Това може да ви се струва малко, но предвид големината на кайсията и това, че голяма част от нейната вътрешност е заета от костилка, това количество протеин е повече от впечатляващо.
– Диня
Освен че е съставена предимно от вода, динята е интересна и с още нещо – тя е доста богата на протеин. В един резен диня количеството протеин възлиза средно на около 1,7 грама, което е доста впечатляващо за плод, особено за такъв, който е почти изцяло съставен от вода.
– Киви
Едно миниатюрно киви, което може да бъде хапнато само на 2 – 3 хапки, съдържа между 1 и 1,5 грама протеин. Подобно на кайсията, това е впечатляващо количество, особено като се има предвид малките размери на плода.
– Портокал
Освен че е изключително освежаващ и зареден с невъобразимо количество витамини, един портокал съдържа около 1,3 – 1,5 грама протеин. Хапвайки си по един портокал на закуска, вие ще си набавите предостатъчно витамин С за целия ден и ще добавите още малко протеин към задоволяването на дневната потребност.
– Череши
Около 1,5 грама е количеството протеин, което се съдържа в една чаена чаша пресни череши. Както и при кайсията, тук също голяма част от обема се пада на костилките на тези плодове, така че количество от типа на това е доста внушително за тези мащаби и за тази ниска калоричност.
– Банани
Един неголям банан съдържа около 1,3 грама протеин. Това означава, че три дребни до средни банана съдържат протеин колкото една купичка с грах. Разбира се, грахът е по-богат на протеин, но все пак той спада в групата на най-високо протеиновите растения.
– Малини
Една чашка с малини съдържа приблизително 1,5 грама протеин. Това е внушително количество на фона на тази толкова лека храна с толкова ниска калорийност. Освен това, малините са много богати на витамин С и антиоксиданти, така че си струва да заложите на тях.
– Праскови
Един от най-вкусните, сочни и ароматни плодове в умерените ширини съдържа не само много фибри, но и около 1,4 грама протеин за един средно голям плод. Освен добра добавка към плодовата салата, плодът е доста препоръчителен и за хората, които се опитват да се справят със запека.
