Кой не иска да се отърве от някои и друг излишен килограм? Повечето хора имат малко повече мазнинки, отколкото биха желали. Отслабването обаче винаги е трудно. Или може би не. Човек може да смъкне до 20 килограма само с промяната на някои дребни навици от ежедневния живот. Нека видим някои малки хитринки, които доказано действат при всеки.
1. Храненето в ресторант може да бъде една доста атрактивна опция. Ще попитате защо? Много просто – защото порциите в повечето ресторанти са малки. Това ще ви предпази от преяждане и от поемане на големи количества храна. Порция пиле или риба със зеленчуци са един чудесен избор за всеки. А това, че няма да прекалите с количеството е гарантирано.
2. Можете да се отървете от поне няколко килограма ако спрете да слагате в пазарската количка опаковки с чипс, бонбони, бисквити и други подобни. Те са огромен източник на калории, а много скоро след като сте яли от тях сте отново гладни и то още повече.
3. Яжте поне 300 калории на закуска. Постарайте се това да е здравословна комбинация от протеин и зърнести продукти. Това може да е порция овесени ядки с мляко или голям сандвич обилно намазан с фъстъчено масло и ябълка.
4. Разделете упражненията на части. Ако нямате време за големи тренировки винаги може да направите 1-2 упражнения когато е възможно. Това може да е по време на телевизионната реклама или докато чакате пералнята да приключи програмата. Няколко коремни преси, няколко лицеви упори и други подобни могат да са много полезни. Не е нужно да прекарате цял час във фитнеса ако не разполагате с това време.
5. Заменете цигарите със спорт, а парите които бихте дали за вредния навик, бихте могли да инвестирате в личен треньор. Ще постигнете удивителни резултати и ще се чувствате горди всеки път когато се погледнете в огледалото.
6. Включете някои полезен навик за сметка на изключването на някой вреден. Така например, ако сте имали навика да излизате с колегите след работа за да вечеряте, бихте могли да замените вечерята с приятна следобедна разходка в парка или из центъра.
7. Добавяйте повече зеленчуци към храната всеки път когато е възможно. Никой не ви кара да спрете да консумирате месо, млечни храни или тестени изделия. Просто се концентрирайте върху зеленчуците и се постарайте те да заемат перманентно по-голяма част от вашето меню.
