Различни теории в храненето се конкурират, претендирайки за място под слънцето. Едни ви съветват да ядете често и по малко, други ви препоръчват да ограничите калориите, трети наблягат на избора на храни от растителен произход, четвърти – на разделното хранене. Ако се придържате към избора на здравословни продукти обаче, не е нужно да правите чудеса. Просто обърнете внимание на вечерята.
Закуската и обяда…
Със сигурност закуската и обяда трябва да присъстват в менюто за деня. Закуската трябва да е по-малка и пълноценна, съдържайки продукти, които да ви доставят ценна енергия и витамини за през деня. Може би едно от най-добрите решения е купичка с овесени ядки с натрошени в тях малко ядки и залети с малко мляко. За десерт можете да хапнете парче плод. По време на закуската не се насилвайте, защото тялото ви все още не е готово да обработва твърде големи количества храна след нощния сън. Обядът е също толкова важен, но той може да е по-обилен. Може да включва месо, зеленчуци, риба, яйца, млечни продукти, плодове, пълнозърнести храни и какво ли още не.
Вечерята…
Вечерята е храненето през деня, което оказва най-голямо влияние върху фигурата на човека. Дали ще сме слаби и атлетични или заоблени и пухкави, това до голяма степен зависи от това дали вечеряме, какво вечеряме, кога и колко.
– Вечерята да е лека
Старайте се вечерята да е възможно най-лека. Както се казва, просто хапнете колкото да дегустирате храната като в скъп гурме ресторант. Една – две шепи храна са напълно достатъчни.
– Вечеряйте рано
Много е важно да вечеряте поне 3 часа преди лягане. Така храната ще се е смелила докато дойде време да се шмугнете под завивките. Лягайки си след като вече сте обработили храната, вие ще имате много по-спокоен сън и ще си починете много по-добре, отколкото бихте могли след обилна вечеря. Хранейки се поне 3 часа преди лягане, вие ще имате поне 11 часа без да се храните, което ще даде възможност на тялото да посегне към резервите от мастна тъкан в тялото без дори да осъзнавате.
– Понякога пропускайте вечерята
Ако сте хапнали по-обилно на закуска и за обяд, можете най-спокойно да прескочите вечерята или просто да хапнете един плод и нищо повече. Разбира се, това не е препоръчително за всеки ден, но с една пропусната вечеря в седмицата нищо няма да ви стане, ако разбира се сте в добро здравословно състояние, което го позволява и ако през деня сте хапнали достатъчно.
