За да расте косата здрава лъскава и красива, за нея е много важно да получава достатъчно количество хранителни вещества. Колкото по-здравословно се храните и колкото повече се движите, толкова по-малко значение придобиват козметичните средства за разкрасяване, защото тялото само създава всичко, което му е нужно за добрия външен вид. Така е и с кожата, и с косата. Нека видим кои храни са най-полезни за косата и как те допринасят за нейното здраве.
1. Жълти пиперки
Жълтите пиперки са един на пръв поглед съвсем обикновен зеленчук. Зад семплия външен вид обаче, те крият над пет пъти повече витамин С в сравнение с мощни цитрусови плодове от калибъра на портокалите! Сами можете да си представите какви ползи ще имате ако консумирате тази храна всеки ден! А защо е важно това ще попитате? Много просто. Витамин С е от изключително значение за заздравяването на косъма и корените, а когато се приема в достатъчно количество, той помага да се избегне накъсване и начупване на косата.
2. Яйца
Омега 3 мастните киселини са най-добрия приятел на косата, а именно те се съдържат в доста добри количества в яйцата. Освен това, яйцата съдържат биотин – това е съставка, която много хора взимат под формата на хранителна добавка за да растат по-здрави и силни косите им. Но нека сме на ясно – не белтъците ще направят косата Ви да расте здрава и красива, а жълтъците.
3. Сьомга
Сьомгата съдържа огромно количество хранителни вещества, които са много важни за здравето на косата. Консумацията на сьомга ще помогне да поддържаме скалпа в добро здраве и ще ни зареди с витамин Д и с омега 3 мастни киселини.
4. Скариди
Скаридите са много богати на цинк. А защо цинкът е полезен? Изследвания показват, че хората които се оплакват от загуба на коса, най-често имат недостиг на цинк в организма.
5. Слънчогледови семки
Само малко количество слънчогледови семки е достатъчно за да подобри кръвния поток скалпа и да подхрани косъма. Семките са изключително богати на витамин Е!
6. Сладки картофи
Сладките картофи са изключително богати на бета каротин и на витамин А. Това не само ще помогне да имате здрав скалп и коса, но и ще накара косата да расте по-бързо. Важно е обаче винаги да предпочитате естествения източник на бетакаротин от храната пред този на хранителните добавки! Приет като добавка, В големи количества, например над 2500 милиграма, витамин А ретинол може да бъде токсичен.
7. Авокадо
Едва ли се изненадвате да го видите тук. Авокадото е изключително богато на мазнини и всички те са много полезни в подхранването на скалпа и на косата. В допълнение авокадото стимулира производството на еластин и колаген, които ще Ви избавят от бръчките.
8. Бадеми
Заради много високото съдържание на биотин, бадемите могат да помогнат на косата да расте по-бързо и да направят косъма по-дебел и здрав. Само една чашка с бадеми съдържа ⅓ от цялото нужно количество биотин за деня.
