Човешкото тяло умее да създава витамин Д и само…
Човешкото тяло има уникалното свойството само да създава необходимото му количество витамин D. Това прави този витамин доста специфичен, защото повечето познати ни витамини не могат да се набавят по друг път, освен чрез храната. Макар че телата ни действително могат да създават нужния витамин D, на лице трябва да са някои специфични условия. Така например, за да може той да се синтезира по естествен път, човек трябва да прекара поне няколко минути на слънчева светлина. Разбира се, не е необходимо да се излагате на най-силното слънце, защото това може да донесе повече рискове, отколкото ползи.
Храната е също сериозен източник на витамин Д…
Витамин D може да се набавя и чрез храната. Това става когато консумираме достатъчно кисело мляко, сирене, кашкавал, яйца, извара или като цяло – млечни продукти. Тук обаче също няма гаранция, че ще си набавим необходимото количество витамин D, защото няма как да сме сигурни, че в самите продукти се съдържа достатъчно от него. Знаете, че много млечни продукти са по-скоро имитиращи, което не ги прави достатъчно надежден източник на витамин D. За да си набавите достатъчно от него, вие трябва да консумирате наистина качествени млечни продукти, които да ви гарантират достатъчен прием на витамин Д.
Кога се появява недостиг на витамин Д…
При всички случаи обаче, през зимните месеци приемът на достатъчно витамин D си е голямо изпитание. Липсата на слънце трудно може да се компенсира дори и от най-добрата диета. Това до известна степен превръща приемът на органичен витамин Д на капсули в необходимост за много хора през мрачните месеци от годината. Когато слънцето почти не се показва и когато сме по цял ден в офиса без да имаме възможност да се храним пълноценно, ние сме изложени на риск, че тялото ни ще изпитва остра нужда от прием на витамин D, а това може да доведе до здравословен дисбаланс. Липса на витамин D може да се появи и при хора, които по някаква причина не могат да излизат на вън и винаги си стоят у дома. Това може да е в резултат на различни обстоятелства, например на здравословно състояние, което не позволява да излизат. В такива случаи таблетките витамин D са незаменим източник.
Не се плашете от витамин D!
Много хора избягват да приемат витамини на таблетки, твърдейки, че те са изкуствен създадени, факт е, че е хиляди пъти по-добре да приемате нужните ви витамини на капсули, но тялото ви да не е лишено от нищо, отколкото да разчитате само на естествени източници, но да се лишавате от ценни вещества.
Какво може да стане при недостиг на витамин D?
Ако не се излагате достатъчно на светлина, особено през лятното полугодие, ако не приемате достатъчно витамин D чрез храната и ако не си набавяте получилия се дефицит витамин D чрез капсули, тогава могат да се получат различни състояния, които засягат главно костите и мускулите, но също така може да се създаде и цялостно усещане на слабост и липса на енергия. В по тежки състояния, в които липсата на витамин D се е задълбочила, човек може да стане твърде предразположен към фрактури и счупвания на кости дори и при съвсем леки травми. Ако спадате към хората с по сериозен недостиг на витамин D, приемът му под формата на капсули може да е единствена алтернатива.
Кои хора са изложени на по-голям риск?
– Сред най-уязвимите хора са възрастните, защото при тях свойството да синтезират и задържат витамин D намалява значително и приемът му под формата на таблетки може значително да помогне за поддържането на стабилно здравословно състояние.
– Болните, които не мога да излизат на вън достатъчно също са изложени на повишен риск от недостиг на витамин D. Това може да се компенсира чрез приема на таблетки. Не бива обаче да забравяте, че ако имате някакви здравословни проблеми е редно да уведомите своя лекуващ лекар, че възнамерявате да приемате витамин D на капсули и да се уверите, че това не противоречи по някакъв начин на вашето състояние.
– Малките деца също могат да се окажат сред групите в риск от недостатъчен прием на витамин D. Това се дължи на недостатъчното количество в майчината кърма, както и в недостатъчното в някои случаи количество в изкуствените храни, макар че при тях е по-вероятно да са допълнително обогатени.
– Хората с по-тъмна кожа имат по-малък капацитет да поемат слънчевите лъчи и това води до по-слабо производство на витамин D. Тези хора по-често могат да имат нужда от допълнителен прием на витамин D на капсули.
Трябва ли човек да проверява нивата си на витамин D?
Според специалисти, не е необходимо да проверявате нивата на витамин Д. Това обаче има някои изключения, например в случаите, в които хората дълго време имат оплаквания от болки в костите и различни части от тялото. Това обаче трябва да реши вашият личен лекар. Иначе е напълно достатъчно да приемате витамин D на капсули през зимното полугодие в съчетание със здравословно хранене и диета богата на млечни продукти, а през лятото просто а се излагате на слънце за 5 до 15 минути.
За финал трябва да добавим и това, че съществуват някои здравословни състояния, които увеличават нуждата от витамин D и правят приемът му под формата на капсули препоръчителен. Сред най-честите примери е затлъстяването. Голямата телесна маса и голямо количество мастна тъкан пречат на витамин D да достигне до кръвния поток и до всички други части на тялото. Недостиг на витамин Д може да се предизвика и при някои здравословни проблеми свързани с бъбреците и черния дроб, но също така и при редица други състояния.
