Дихателната медитация е един много ефективен метод за освобождаване на напрежението. Неговата цел е да успокои ума и да създаде усещане за вътрешен мир. Дихателната медитация може да се използва като самостоятелна медитативна практика у дома, в офиса или на лекции, както и да се включи като част в други медитативни техники и упражнения за релаксиране.
Какво представлява дихателната медитация?
Дихателната медитация е една от най-простите форми на медитиране. За да се практикува е нужно единствено да намерим тихо и спокойно място, където никой да не ни безпокои. Можем да легнем или да седнем. Обикновено седящата поза се препоръчва от гледна точка, че когато сме седнали няма вероятност да заспим. Най-важното при всички положения гръбнакът да остане изправен.
Тъй като целта на повечето видове медитация е да концентрираме вниманието си върху нещо, при дихателната медитация ние се фокусираме върху дишането. Насочваме вниманието към това как бавно, дълбоко и спокойно вдишваме въздуха и след това го издишваме. Наблюдаваме това без да се опитваме да го контролираме по какъвто и да било начин. Концентрираме се върху усещанията, които дишането създава в нас и нашето тяло.
Първоначално умът ще бъде забързан и постоянно ще се стрелка от една на друга мисъл. Много хора дори споделят, че когато започнат да медитират техните умове стават дори по-жужащи от преди това. Но това единствено показва, колко натоварени от хиляди мисли са нашите умове, които не си почиват дори и за минута. Важно е да не позволявате на всяка нова мисъл да обсеби съзнанието ви а да се фокусирате върху дишането. Ако почувствате, че умът ви се отклонява от дишането и се фокусира върху нещо друго, просто го върнете обратно към дихателния процес. Това е съвсем нормално да се случва и можете да го правите и хиляди пъти без никакъв проблем.
Ако практикувате това редовно, усещането за вътрешен мир и релаксация няма да закъснее. Фокусираният ум, който има обект на своята дейност, винаги се чувства по-добре от този, който блуждае безцелно. Помислете – не се ли чувствате най-добре, когато има нещо хубаво на което да отдадете цялото си внимание? Дори и ако дихателната медитация е нещо съвсем елементарно, тя е доста мощен метод за отпускане и освобождаване на напрежението.
