За добро здраве и устойчива имунна система, която да те предпазва от настинка и грип, първото условие е да имаш пълноценен сън. Осем часа сън всяка нощ ще направят чудеса със здравето и начина, по който се чувстваш. Затова, ако не можеш да спиш, тази статия е точно за теб. Следвай съветите и ще почувстваш разликата!
- Ограничи храната, течностите и кофеина преди сън.
Два часа преди да си легнеш не трябва да консумираш каквато и да е храна, напитки и кофеин. Така, лягайки си, тялото ти ще може да се отпусне напълно без да изпитва допълнителен дискомфорт или тежест от необработената храна.
- Провери лекарствата, които вземаш.
Ако вземаш без значение какви лекарства, трябва да се консултираш дали те не са причината за лошия ти сън. Сподели оплакванията си на личния ти лекар, който ще ти предпише заместители или медикаменти срещу безсънието.
- Редовните упражнения.
Просто вървенето, бягането, йогата и дори фехтовката са сред спортовете, които ще ти помогнат да надвиеш безсънието. Важното е да ги практикуваш няколко часа преди сън, а не непосредствено преди да си легнеш.
- Ако не спиш сама?
Ако не спиш сама, е възможно партнъорът ти да е от типа „нощна птица” и ти да будуваш заедно с него до малките часове на ноща. Въпреки това обаче, постарай се така да организираш графика си, че да ти се събират поне осем часа сън всяка нощ.
- Събуждай се всяка сутрин по едно и също време.
Когато си лягаш и ставаш в определено време, организмът ти ще се настрои към него. Подобен структуриран и дефиниран график ще ти помогне със сигурност да излекуваш безсънието си.
