Гнева е нормална човешка емоция и всеки от нас понякога малко или много изпитва това чувство. В малки количества гневът може да бъде много полезен за нас самите. В разумни норми гневът ни тласка към промяна на ситуация, от която сме нещастни и недоволни. В разумни норми той ни помага да избегнем несправедливости и да променим всичко за по-добро. Именно гневът е катализаторът, който много често променя живота ни в положителна посока.
Но доколкото в малки количества е полезен, в големи дози гневът образно казано трови нашия живот. В твърде големи количества той причинява неприятни физически симптоми като сърцебиене, изпотяване, задъхване и други подобни. Тогава гневът се превръща в нещо, което вече вреди на нас и на хората около нас. Стигне ли се до там, вие трябва да сте подготвени с техники, които да ви освободят от напрежението. Това се отнася и за мъжете, и за жените, но със специална насоченост към дамите, тъй като именно те са по-чувствителни и емоционални по природа.
1. Ако някой ви е ядосал, независимо дали у дома, в офиса или по време на лекции, много добре ще подейства ако си повтаряте успокояващи фрази. Повтаряйте си “спокойно, успокой се”, “всичко е наред, можеш да охладиш емоциите” и други подобни, които считате за подходящи при вас.
2. Излезте от ситуацията. Отидете да се поразходите или да потичате малко. Това винаги помага. Обикновено човек се отпуска в мига, в който напусне изнервящата ситуация и компанията на онези, които са го ядосали.
3. Използвайте визуализации. Затворете си очите и си представете, че сте на приказно красиво и отпускащо място с питие в ръка.
4. Бройте от 10 или 20 назад за да се въздържите от изричане на нещо, за което можете да съжалявате по-късно.
5. Бройте от 100 назад и си представяйте как с всяко следващо число ставате все по-спокойни.
6. Измийте лицето си с чаша студена вода и изпийте малко хладка вода. Това успокоява.
7. Фокусирайте се върху дишането. Вдишвайте и издишвайте. Вдишването да става през носа, а издишването през устата. Правете го бавно и спокойно.
8. Обърнете се към приятел или роднина, на който имате навика да споделяте емоциите и чувствата си. Това е изключително ефикасно при успокояване.
9. Помислете си за нещо приятно. Хубавата мисъл винаги е по-силна от лошата и това наистина действа.
