Няма защо да се заблуждаваме – животът е доста стресиращ, поне за повечето хора. Работа, училище, приятели, семейство, роднини – всичко това си има своите хубави и лоши страни. За съжаление, някои от нас са по-податливи на стрес и напрежение от други. Това се дължи на изострена чувствителност, твърде голяма впечатлителност и много други.
Едно обаче е факт – напрежението не е перманентно. Не и ако му позволите да си отиде. Човешкият мозък има уникалната способност да се самопочиства от негативните емоции, да ги преработва по свой собствен начин и да ни отървава от отрицателните чувства, стига да му позволим.
Ето някои техники, които действат безотказно при стрес и помагат да релаксираме тялото и ума си за съвсем кратко време:
Мислено сканиране
Тази техника е много ефикасна за бързо освобождаване на напрежението. За да я приложите трябва да легнете на тихо и спокойно място по гръб. Постарайте се никой да не ви смущава. Сканирайте тялото от пръстите на краката до главата, опитвайки се да почувствате къде е стреса и какво усещане създава. Това ще ви помогне да го обработите и освободите.
Разговор
Срещнете се с приятел и разкажете как точно се чувствате и какво изпитвате. Опишете своите негативни емоции и се опитайте да се оптимално ясни. Това помага да изкарате чувствата от себе си, а за разлика от посещението при терапевта приятелите не взимат хонорар. Е може да ги почерпите по едно кафе.
Настоящето
Фокусирайте се върху настоящето за 5 – 10 минути. Почувствайте звуците, ароматите, въздуха, вятъра и всичко онова, което ви заобикаля. Концентрирайте се в настоящия момент.
Медитация
Седнете или легнете удобно. Отпуснете цялото си тяло от главата до краката. Затворете очи. Дишайте спокойно и дълбоко. Мислено си повтаряйте мантра, например “аз обичам себе си” или “аз исещам вътрешен мит и спокойствие”. Може да си повтаряте и друга мантра, стига да ви отпуска. Поставете ръцете на корема и повтаряйте мантрата при всяко вдишване или издишване. Позволете мислите ви да потекат като река.
Дишайте
Отделете пет минути. Легнете удобно и затворете очите си. Поставете ръце на корема. Вдишвайте и издишвайте бавно. Представете си как чрез всяко вдишване кислородът достига до всяка част на тялото ви. При издишване си представяйте как се освобождавате от стреса заедно с издишвания въздух.
