Хубавата фигура не е въпрос само на възраст, но и на това какъв начин на живот водим, колко сме активни, как се храним и почиваме ли си достатъчно.
Веднъж прехвърлили 40-те, хората започват постепенно да губят мускулна маса, което започва да се забелязва и от пръв поглед без човек да е специалист. И докато никой не може да спре стареенето, има неща които могат да се направят за да спрете топенето на мускулна маса. Едно от основните неща е да се храните правилно и с правилните продукти, но също така да ограничите количеството храна, да спортувате и по всякакъв начин да засилите метаболизма.
Ето защо е изключително важно с какво се храним, особено когато сме над 40. Важно е да постигнете баланс между нуждите на тялото и калориите, които поемате. Нуждите са индивидуални – колкото повече мускулна маса имате, толкова по-голяма е нуждата от калории.
Важно е да избягвате сложните въглехидрати и рафинирана захар, което ще ви помогне да намалите нивата на инсулин, което пък ще забави топенето на мускулна маса. Над 40 е важно да приемате много протеини, които представляват строителен материал за мускулите. Яжте месо, телешко или свинско без мазнина, два пъти в седмицата, а през останалите дни приемайте достатъчно яйца, риба и птиче месо без кожа.
Ако приемате добавка рибено масло, това ще ви помогне да регулирате нивата на инсулин, но в същото време много ще подсилите имунната система, защото рибеното масло има забележителен противовъзпалителен ефект. Ако сте от хората, на които винаги им остава по-малко мазнина на корема и никога не могат да го видят идеално плосък, приемането на хранителна добавка рибено масло е най-лесният начин за постигането на тази цел.
За да запазите след 40 тялото си привлекателно и сексапилно, заложете на упражненията за гъвкавост и сила. На тази възраст изключително полезни са заниманията по пилатес и йога, които работят едновременно по-вашата подвижност и гъвкавост и в същото време стимулират най-различни мускулни групи от главата до краката.
След 40 храносмилателните процеси леко се забавят, така че няма да е лошо да включите повече фибри в хранителния си режим за да можете по този начин да забързате преминаването на храната през цялата храносмилателна система.
