Не ви ли се е случвало да ходите постоянно на фитнес, да тренирате здраво и под опитното око на добър инструктор, но въпреки това да виждате, че не само няма резултат от всичките ви усилия и цялото това потене, но и напротив – дори да ви се струва, че губите мускулна маса и трупате мастна тъкан? Ако имате този проблем, то най-вероятно без да осъзнавате сте прекалили с тренировките.
За да получите резултати от упражненията които правите, най-просто казано трябва да се чувствате комфортно. Докато ви е приятно и не усещате преумора, нервно напрежение или какъвто и да е друг подобен дискомфорт, то най-вероятно сте се престарали и е време да си поемете малко въздух и да си починете за някой и друг ден.
Отделете време за почивка…
Добрият сън и малко релакс ще ви накарат да се чувствате по-добри и физически, и психически. Бъдете сигурни, че тялото ви успява да се възстанови напълно от тренировката, в противен случай ще се сблъскате с топене на мускулна маса и трупане на мазнини.
Тренирайте с мярка…
Когато тялото се претовари във фитнеса за прекалено дълго време, вместо трупане на мускулна маса ще се сблъскате с отделяне на кортизол. Това е доста неприятно, защото този хормон, освен че ще ви накара да се чувствате изключително стресирани и некомфортно, ще предизвика трупане на мастна тъкан, което е защитна реакция на организма.
Правете различни типове упражнения…
Ако един път се концентрирате върху краката, то на следващия път работете за ръцете. Това ще ви помогне да не претоварвате определена част от тялото. Някои хора дори препоръчват да редуваме типовете спорт, например ако единият път сте тренирали във фитнеса, то следващият път може да поиграете тенис или да отидете на йога.
Хранете се питателно…
Ако тренирате здраво, но не осигурявате на тялото си достатъчно въглехидрати и протеини, няма да постигнете никакъв успех. Така например, протеините са нужни за растежа на мускулите. без тях вашето тяло няма да натрупа мускулна маса, независимо колко се стараете. С въглехидратите е още по зле. Ако не ви достигнат не само, че ще се чувствате много скапани, стресирани и изтощени, но и тялото ви ще започне да използва като източник на енергия самите мускули, което е най-неприятното от всичко.
