Диетолозите съветват, че ако искаме да свалим няколкото излишни килограма, то трябва или да спортуваме активно, или да намалим броя на калориите, които консумираме. Обикновено за по-дългосрочни диети при дамите се говори за планове с по 1800 калории на ден. Ако обаче искате да смъкнете просто няколко килограма, тогава бихте могли да си направите един кратък период, в който да ограничите калориите до 1400 – 1500 на ден. Но как да направим това?
Започнете от рано, съветват диетолозите. Важно е първото хранене за деня да бъде в рамките на 45 минути след ставане. Идеята е, че когато стоите гладни, вашето тяло е в режим складиране на мазнини. Когато започнете да се храните то преминава на режим горене на мазнини. Това е много просто и обяснява защо трябва да се храним колкото е възможно по-рано.
Научете се да се храните често. Бъдете с нагласата, че цял ден ще си похапвате по нещо, така че не е нужно да се натъпквате изведнъж. Честото хапване на малки порции ще поддържа тялото ви захранено с енергия през целия ден, а горенето на мазнини ще е на най-високо възможно равнище.
Яжте малки порции. Сипвайте в чинията си съвсем малко храна, а после ако огладнеете след час си сипете още малко. Тук е важно да кажем, че много помага разнообразното хранене. Ако тялото ви е получило разнообразие от хранителни вещества, мозъка ви ще се почувства доволен и заситен и ще реагира с по-слабо чувство на глад през по-големи интервали от време. Ако искате да поддържате краткотраен хранителен режим с около 1400 калории, тогава трябва да знаете, че е нужно да пиете много вода. Тя позволява на вашия метаболизъм да работи на оптимални нива. Друга алтернатива на водата, която е също много здравословна е айранът. Той създава усещане за ситост и повишава тонуса, а в същото време е много беден на калории.
Ако искате да намалите калориите драстично за известно време, но все пак да се чувствате силни и здрави, тогава трябва да включите в менюто си извара. Тя е много бедна на мазнини, ниско калорийна, лесна за смилане и в същото време отнема известно време докато бъде обработена напълно. Когато организмът осъзнае колко голямо количество протеин е поел, тогава мозъкът ще реагира с отслабено чувство за глад и повишено усещане за ситост.
