Много хора започват внезапно да водят здравословен начин на живот. Една такава промяна обаче трябва да се прави внимателно и премерено, защото ако се впуснем в здравословните навици безразсъдно, тогава сериозно рискуваме да навредим на себе си и на здравето си, а положителните резултати могат да се забавят значително или дори да ни подминат. Следните съвети са насочени основно към дамите, но и господата има много какво да научат.
1. Ако сте нови във фитнеса най-вероятно не знаете, че от прекалено много тренировки няма да има резултат. За да бъде спорта ефективен, вие трябва да давате на своите мускули време да се възстановят. така например, след като сте тренирали ръцете и гърдите, вие се нуждаете от 72 часа за да се възстановите напълно и за да оздравеят вашите мускули, ставайки по-здрави и стегнати. Това се отнася за всяка мускулна група в тялото. Така че оставяйте си по малко време за отмора 3 дни е идеалния период, в който мускулите да се възстановяват.
2. Не започвайте тренировка преди леко да загреете и раздвижите тялото си. Това е важно за да не се стигне до разтежения и контузии.
3. Ако не спите достатъчно време, вашите мускули няма да се възстановят добре и няма да получите тялото, за което мечтаете. Нужни са 8 часа сън средно за да постигнете оптимален резултат. Спете в прохладна и мрачна стая за да си починете максимално добре.
4. Масова грешка при жените е да тренират твърде много и да гладуват, което влияе много зле на метаболизма, забавяйки го до изключително ниски нива. Така няма да постигнете резултат. Яжте често и малки порции без да тъпчете корема.
5. Една от най-честите грешки при дамите е, че правят тренировки с твърде леки тежести. Причината е, че се страхуват да натрупат мускулна маса. Истината е, че няма как да се случи така, защото дамите нямат достатъчно тестостерон за да трупат големи мускули. Така че мили дами, не се тревожете за това.
6. Не забравяйте течностите. При тренировка тялото прегрява, а водата му е нужна за да се охлади. Ако не поемате достатъчно вода, вие няма да смогнете да се охладите и тялото ви ще прегрее.
