Здравословната диета подхранва не само тялото Ви и Ви помага да имате високи нива на енергия през деня, но също така Ви помага да изглеждате много по-добре. Вашият външен вид, като започнем от фигурата, монем през зъбите, ноктите, косата и стигнем до кожата, изцяло зависи от храната, която консумирате. Хапването на плодове в умерени количества, например 1,5 чаши нарязани плодове дневно за жените и 2 чаши за мъжете, прави диетата балансирана, което е от голяма полза на външния вид. Някои плодове представляват особено богат източник на здравословни хранителни вещества за косата, така че ако искате да се радвате на здрава и лъскава коса прочетете кои са те.
Богатите на витамин С плодове…
Яденето на плодове, които са богати на витамин С помага да запазите косата си силна и здрава за дълго. Протеините изграждат структурата на косъма. Някои от тях, подобно на меланина, спомагат за поддържане цвета на косата, докато други, като колагена например, поддържат косата устойчива на начупване. Витамин С от своя страна подпомага правилното производството на колаген, така че храните, които са богати на тази съставка поддържат косата в добро състояние. Тъй като повечето плодове съдържат витамин C в добро количество, няма как да сбъркате при избора. И все пак, за да постигнете по-добри резултати, Вашите най-добри приятели са ягодите, портокалите и грейпфрутите, защото те са са най-богатите източници на витамин С.
Богати на витамин А плодове…
Красивата коса започва от корена и от здравия скалп, а това се постига с добро подхранване. Витамин А помага за поддържане на кожата, включително и тази на скалпа. Ако не получавате достатъчно витамин А от храната си, може да се развиете състояния като проблемна и мазна кожа и в крайна сметка да забележите видимо изтъняване на косата. Нуждите на тялото от витамин А са различава в зависимост от вашия пол – жените се нуждаят от 700 микрограма, докато мъжете се нуждаят от 900. Потърсете на пазара оранжеви или червени плодове като източник на този витамин. Сред най-богатите са доматите, динята, пъпеша, грейпфрута и мангото.
Богати на желязо плодове…
Включете богати на желязо плодове в диетата си за да се възползва Вашата коса максимално от предимствата на здравословното хранене. Желязото насърчава здравословна циркулация в организма, увеличава притока на кръв към скалпа и космените фоликули и така може да помогне на косата да расте здрава. Желязото също спомага за поддържане на здравословни нива на хормоните и помага за предотвратяване на хормонални смущения, които причиняват загуба на коса. Жените се нуждаят 18 милиграма желязо на ден, докато мъжете се нуждаят от само 8 милиграма. Добавете стафиди, смокини, череши, киви и фурми към Вашата диета, за да получите по-големи количества желязо, а от там и по-здрави и красиви коси.
