На всеки човек понякога му се случва да не може да заспи. Добре е ако редовно имате този проблем да го споделите с личния си лекар, защото така той или тя ще може да ви даде ефективни препоръки как да постъпите. И все пак, ето ви няколко важни въпроса, на които да си отговорите сами. Така ще можете да откриете и промените някои свои евентуални навици, които пречат на добрия сън.
Кафето…
Ако не можете да заспите вечер помислете върху кафето. Замислете се кога изпивате последната си чаша. Това не бива да е по-малко от 6 часа преди лягане, защото най-вероятно после ще имате трудности със заспиването. Дори и да заспите, сънят може да е повърхностен и не достатъчно възстановителен. Ако пък пиете по две или повече кафета на ден, тогава опитайте се да ги намалите на едно, а в последствие и да ги спрете напълно.
Черен или зелен чай…
Може и това да се много здравословни напитки, но при консумация следобед или вечер хората често споделят, че след това не могат да заспят дълбоко или дори не могат да заспят изобщо. Причината е, че тези видове чай съдържат кофеин, който може да ви въздейства доста стимулиращо и ободряващо.
Храненето…
Нищо не разваля хубавия нощен сън повече от обилната вечеря. За да спите спокойно трябва да спазвате няколко правила. Първо, никога не бива да се храните по-малко от 2 часа преди лягане. Това е така, защото по време на сън храносмилателните процеси не функционират като през деня и храната може да се задържи в стомаха за доста дълго време. Второ, внимавайте с количествата. Твърде многото храна вечер със сигурност ще ви попречи да си починете добре, дори и ако не сте яли непосредствено преди лягане.
Компютър, телефон, таблет…
Мониторите на тези устройства излъчват светлина, която ни стимулира и ни държи будни. По тази причина не е добре да се застоявате пред монитора поне 1 – 2 часа преди лягане. Четенето на книга от своя страна има обратен ефект – то дори ще ви помогне да заспите по-бързо. Гледането на телевизия заема средно място – нито толкова отпускащо, колкото четенето, ното толкова стимулиращо колкото компютъра.
Движението…
Ако се обездвижвате и водите застоял начин на живот, тогава това може да ви пречи и на съня. Човек има нужда да изгори определено количество енергия и липсата на движение може много да попречи, особено ако сте хапнали нещо по-калорично.
