Много хора се оплакват как спортуват и пазят диети, но така и не могат да постигнат желаното тегло. Може би си мислите, че ако спрете да си похапвате мъфини и кексове незабавно ще придобиете вида, който желаете, но това не винаги е така. Истината е, че това дали сте слаби или дебели е резултат от сложна комбинация от фактори, някои от които свързани с вашите гени, други – с поведението ви, а трети със съвременния начин на живот. Кое може да пречи на отслабването?
1. Липсата на достатъчно сън е един от вероятните фактори, които ви пречат да отслабнете. Недостигът на сън стимулира мозъка да отделя повече хормони на глада и намалява производството на хормона липтин, който ви казва кога да спрете да се храните. Решението на този проблем е просто да спите повече. 8 часа е идеалната продължителност на съня. Легнете си на време, бъдете сигурни че стаята е тъмна и прохладна, постарайте се да не пиете кафе скоро преди лягане, да не ядете тежки храни, да не пиете алкохол и да избягвате приспивателни.
2. Много често пречка пред отслабването е това, че броите калориите, а не нутриентите. Със сигурност ще ви кажа, че за да отслабнете порциите трябва да са по-малки, без значение какво ядете. Освен това е важно да се храните качествено с много витамини, минерали, антиоксиданти, важни мастни киселини и други. Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, консумирайте риба. Не си мислете, че ако се побирате в дневния брой калории, но ги набавяте от пържени картофи и сладкиши ще постигнете резултати.
3. Стоите твърде дълго на едно място? Това не е добре.Според науката, тази част от тялото, която използваме най-често се развива най-добре. Ако използвате ръцете си ще се развият те, а ако това са краката – ефектът ще е върху тях. Какво става обаче ако стоим седнали дълги часове на бюрото пред компютъра? Сами може да се досетите коя част от тялото ще се развие и по какъв начин. Постарайте се да ставате на всеки 30 минути и да раздвижите тялото си.
4. Ако правите всичко както трябва, храните се здравословно и спортувате, приемате разумни порции разнообразна храна, но все пак не можете да се избавите от наднорменото тегло, поговорете с вашия личен лекар. Понякога проблемът може да се крие в хормоните и само лекарят може да ви каже с какъв режим на хранене да се справите с това състояние.
